猫背を治して、姿勢を美しくする方法について

マメ知識

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現代病とも呼べる、猫背問題。デスクワークをしていると、ついつい姿勢が悪くなってしまいますよね。

今回は、猫背の悪影響と改善方法について紹介します。

猫背がもたらす悪影響とは

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まずは猫背がもたらす影響を知っておきましょう。

猫背によって太りやすくなる

猫背になると、首周りや脇の下のリンパの流れが滞り、老廃物を排出しにくくなり、脂肪が燃えにくい体になってしまうそうです。これにより、ぽっこりおなかになって太ったりするようです。

猫背は健康的にも悪い

猫背になると、偏頭痛、耳鳴り、目のかすみなど、健康面にも悪影響を与えます。リンパの流れが悪くなるということは、老廃物が蓄積して、エネルギー代謝が悪くなるからです。つまり、太るだけでなく、むくみや冷えの原因にもなってしまいます。首の後ろには様々な自律神経が通っているので、気をつけたいところです。

また、骨盤のゆがみに繋がり、腸の位置もずれるので、腸内環境が悪くなり便秘にもなりやすいそうです。

最大の問題は、「猫背はモテない」ということ

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性別問わず、深刻な問題はこれに尽きると思います。

たとえば自分の好みの異性を想像してみてください。スーツの似合う男性、可愛い服のに合い女性。まあ書き出すと様々な理想像をそれぞれに抱いているかと思いますが、その時に一つ尋ねたいことは、「その理想の異性は猫背ですか、どうですか?」ということです。

・・・ほとんどの場合、その理想の相手は猫背ではないと思います。

芸能人をはじめ、対人の場面で活躍する人間の多くは猫背ではありません。なぜかといえば、猫背=コミュニケーションにおいてマイナスな要素である、と理解しているからです。

猫背がもたらすマイナスイメージは下記の通りです。
・自信がなさそうに見える
・不審な印象を与える
・小声になりやすい
・服がだらしなく見える
・その他、もろもろ

つまり、猫背でいると、人生の多くを損しているということです。

・・・治さないとだめじゃん!!

ということで、さっそく治し方を書いてきます。

猫背の治し方

正しい姿勢で座ることを意識する

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猫背の原因の多くは画面を見続けている姿勢が悪い、ということです。パソコン画面を見ようとする時、あごを突き出して前かがみになりがちですが、これがいけません。正しい姿勢で見るようにしましょう。

具体的には、椅子に座る時は、お腹をひいて、腰・背中・首・頭に一本の芯を通す感じにして、画面を見る時は頭をひいて、目線を上げるようにしましょう。

自分に合った椅子をちゃんと探す

個人的に一番効果高いと思うのは、椅子を見直すことです。正直、安い椅子では姿勢が乱れていくのは当然のことです。

20代後半になってくるオトナの人は、思い切って高級椅子を買ってしまうことをおススメします。これから先の人生で腰痛持ちになるリスクを防げる可能性が高まると考えると、安い投資です。

自分がオススメするのは、アーロンチェアです。これを買って数カ月、本当に腰痛がなくなり、姿勢面でもラクになりました。楽天からアーロンチェアを買うとポイントもついてオトクですので、ぜひ参考にしてみてください。


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ウォーキングをする

スポーツマンはどうして姿勢が良いのか。それは常に立って運動しているからです。そのため、デスクワークの人は意識的にウォーキングなどの運動する時間を設けないといけません。

ウォーキングをする際は、自分の背筋を正し、顔を上げ正面を向いて、膝の裏側を伸ばし、大股で後ろ足を地面に残すイメージで歩くと良いそうです。

あたりまえですが、これは継続しないと意味がないです。普段から意識するようにしましょう。

ストレッチをする

猫背を治すには、ストレッチも効果的です。

他にも、肩がつかれてきたなーとか思ったら、座りながらでもストレッチをするようにしましょう。イスに深く腰掛けて、背筋をまっすぐに伸ばし、両手を頭の後ろに回して組み、手はそのままの状態で胸だけを前に突き出して3秒キープする運動をするだけでも効果があるようです。

ストレッチの方法はさまざまにありますが、いずれも背筋を伸ばし、肩周りのコリをとるものばかりです。自分に合ったものを見つけると良いかと思います。

バランスボール・ストレッチボールで運動

ボディコア・体幹を鍛えれば、おのずと姿勢は正されます。バランスボールなんかは千円もあれば買えるし、テレビを見ながらなど、気軽に試せるので、おススメです。

姿勢矯正インナーを着用する

仕事中だけつけるなど、自分ルールを作ってやってみると良いかと思います。ただ、あまりにキツイと感じる時は無理しないようにしましょう。逆効果になる場合もあります。

マッサージ

定期的に整体・マッサージを受けることも効果的です。身体が本当に軽くなるので、ぜひ行ってみてください。

猫背を治す方法「布団・枕を見直す」

自分に合わない寝具を使っていると、姿勢は乱れてきます。布団、枕を見直してみることもオススメです。


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一番の解決法は、自分に合った改善法を見つけて、常に意識して継続すること

猫背になる人は、ずばり、だらける時間の多い人です。変な姿勢で、テレビ・スマホ・パソコン・読書などを続けていると、猫背は永遠に治りません。思いついたら背骨をシャンとし、意識して胸を反らすというクセを身につけるようにしましょう。

参考図書

猫背改善にはこういった本も役立ちます。

参考サイト

実践して気づいた! 猫背を治すための一番の方法とは?
猫背を治す方法!ストレッチなどで改善しよう
えっ!?たった3秒でいいの?? ”猫背”を直す3秒ルール♪

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回紹介した猫背を治す方法は、どこでも実践できますので、仕事中の空いた時間や、家に帰ってTVを見ながらでも、実践してみてください。ストレッチなどで猫背を改善、健康的な毎日を送りましょう!

キヨタツ
キヨタツの一言

自分も猫背改善中です。昔、ゲームやりすぎた後遺症ですね・・・。

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キヨタツ

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WEBを中心に、色々な制作をする個人事業主です。過去、エンジニア&webディレクターで会社勤めをしていました。面白いネタを求めて、インターネットをよく泳いでいます。テレビのバラエティも凄く好きです。ただし、渋谷のハイタッチ騒ぎなど、人様に迷惑かけるネタは好みません。性格は、自虐好きです。